Нужна дополнительная информация?
Не нашли ответ на свой вопрос?
Позвоните нам +7 495 150-44-51 или оставьте заявку на обратный звонок и наши специалисты проконсультируют Вас.
ул.Николоямская, 7/8
"ООО "Новые Технологии Плюс"
Беременность и появление на свет новой жизни – основное предназначение каждой женщины. Но это счастливое во всех отношениях событие часто омрачается таким «побочным эффектом», как ослабление мышечно-связочного аппарата тазовой области. Из-за этой неприятности беременным женщинам приходится терпеть множество неудобств – недержание мочи, притупление сексуальных ощущений, сложные роды, развитие пролапса тазовых органов и др. Чтобы избежать печальных последствий, врачи рекомендуют в качестве профилактики упражнения Кегеля для женщин. Конечно, заниматься ими лучше еще во время планирования беременности. Но если все же счастливое событие наступило, комплекс упражнений можно выполнять и на протяжении всех девяти месяцев, но с рядом ограничений.
Начнем с того, что Арнольд Кегель разрабатывал свою технику специально для категории беременных и рожавших женщин. И в первую очередь упражнения были направлены на то, чтобы избавить женщину от недержания мочи. Сегодня упражнения Кегеля при беременности имеют более широкий смысл, что доказано многочисленными исследованиями. Они выполняются с целью:
Кроме того, гимнастика Кегеля для беременных не нуждаются ни в каких материальных затратах и не потребуют от женщины никаких титанических усилий.
Но есть все-таки одно маленькое «но» - это противопоказания. Как и любые другие способы лечения и профилактики ряда болезней, кегелевская методика в ряде случаев не рекомендована к выполнению. Это касается женщин, для которых существует высокий риск выкидыша или начала родов преждевременно, которые ранее переносили серьезные травмы промежности. Не рекомендованы они и при наличии каких-либо воспалительных процессов в организме беременной женщины. После 16 недели беременности запрещается делать упражнения в положении лежа, так как плод может давить на нижнюю полую вену, вызвав ряд нежелательных последствий.
Поэтому, чтобы не навредить себе и малышу, прежде чем заниматься упражнениями Кегеля для беременных, необходимо обсудить этот вопрос с лечащим врачом.
Чтобы «почувствовать» нужную группу мышц для тренировок, во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю урины и задержать ее на несколько секунд. При этом вы почувствуете основную копчико-лобковую мышцу, которая нуждается в укреплении. При выполнении методики желательно не напрягать ягодичные и брюшные мышцы, иначе вы не получите должного эффекта. Не стоит забывать и о правильном дыхании.
При беременности можно выполнять элементарные напряжения и сжатия. Очень полезно делать эти упражнения, сидя на фитболе (большом мягком мяче). Умеренно сожмите мышцы влагалища на 3-5 секунд, затем постепенно их расслабьте. Такие упражнения можно делать по нескольку раз в день по 10 подходов, постепенно увеличивая их количество. Также можно выполнять такие упражнения Кегеля перед родами, как «Лифт» (на первом этапе лежа, после 16 недели в стоячем положении), «Сумка», «Мигание» и «Аплодисменты».
Как известно, в процессе родовой деятельности мышечно-связочный аппарат растягивается до предела своих возможностей. Но по ряду причин, уже в восстановительном периоде эта группа мышц частично или полностью не приходит в свое нормальное состояние. Упражнения Кегеля после родов применяются для:
Следует отметить, что после беременности и родов упражнения можно выполнять только по прошествии 4-5 недель, во избежание ряда негативных последствий. Какие упражнения можно выполнять, должен определить ваш лечащий врач, так как многие из них противопоказаны при угрожающих формах пролапса и ряде воспалительных процессов.
После появления на свет младенца женщина может выполнять упражнения «Лифт», «Сумка», «Выталкивание», «Мигание», «Все мышцы», «SOS», «Маяк», «Кошка», «Мостик», «Бабочка» и другие. Для достижения большего эффекта желательно выполнять их ежедневно на протяжении длительного времени.
Нужна дополнительная информация?
Не нашли ответ на свой вопрос?
Позвоните нам +7 495 150-44-51 или оставьте заявку на обратный звонок и наши специалисты проконсультируют Вас.