Центр оперативной гинекологииХирургическое лечение пролапса

ул.Николоямская, д.19, стр.1
"ООО "Новые Технологии Плюс" +7 (495) 646-10-72


Более 20 лет опыта лечения пролапса
Альянс ученых практиков из 5 стран
6000 спасенных браков
5 авторских методик проверенных временем

Упражнения Кегеля для женщин

Основным вариантом немедикаментозной борьбы с заболеваниями, связанными с ослаблением мышечно-связочного аппарата тазовой области, является гимнастика Кегеля. Вероятность достижения положительного результата от упражнений достаточно высока при незначительных проявлениях ослабления мышц. Более в 70% случаев при правильном выполнении упражнений наступает улучшение.

Немного предыстории

Автором методики является американский врач-гинеколог, который при жизни славился всяческими инновациями в акушерстве – Арнольд Кегель. Но известность на весь мир ему принесли разработанный в конце 50-х годов прошлого столетия тренинг мышц тазовой области. И хотя методика создавалась специально для восстановления анатомии родивших женщин, а конкретно, на устранение симптомов недержания мочи, сегодня упражнения доктора Кегеля применяются для лечения широкого спектра заболеваний и патологий, который встречаются в гинекологии.

Кегель также создал особые приспособления, которые дают возможность контролировать правильность выполнения методики. В частности, в 1947 году с упражнениями Арнольд Кегель запатентовал мини-тренажер – паринеометр, который и сегодня многие врачи рекомендуют использовать в тренировках мышечных тканей тазовой области. Он применяется для измерения усилия, применяемого для их сжатия.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна с тех времен несколько видоизменились, ряд из них даже применяется лечения мужских заболеваний.

Для чего применяется методика

Как известно, мышечная ткань, которая находится между лобковой и копчиковой костями, играет очень важную роль в женском организме, поддерживая тазовые органы в анатомическом положении. От состояния данной группы мышц напрямую определяется успешность родовой деятельности, а также нормальное функционирование кишечника и мочевого пузыря.

По ряду причин эти мышцы со временем теряют свою силу, утрачивая свои способности к эластичности и выполнению своего прямого назначения. Впоследствии этого может не только ухудшиться качество интимных контактов, но и развиться ряд заболеваний тазовых органов, таких как опущение матки и влагалища, пролапс мочевого пузыря или прямой кишки, недержание мочи и др.

Применение в комплексе с ежедневными тренировками упражнений по системе Кегеля дает возможность не только поддерживать мышечную ткань области промежности в достаточном тонусе, но и предотвратить развитие ряда заболеваний мочеполовой сферы.

Техника Кегеля является очень эффективной в следующих областях:

  • Повышение эластичности тканей тазовой области;
  • Улучшение качества интимных контактов;
  • Профилактика и лечение пролапса тазовых органов и недержания урины и кала;
  • Возвращение тонуса мышцам влагалища после рождения ребенка;
  • Снижение болевых ощущений в процессе родовой деятельности;
  • Поддержание мышечно-связочного аппарата в форме после экстирпации матки.

Механизм выполнения методики

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна основываются на череде напряжений и ослаблений группы мышц, сконцентрированных в заднем проходе и вагинальном канале. По своей сути этот тренинг можно назвать вагинальной гимнастикой, которая предназначается для решения многих проблем по части гинекологии. Для выполнения комплекса упражнений Кегеля не важно ни место, ни время. Он не потребует от пациентки большой физической нагрузки. Большинство упражнений будут абсолютно незаметны другим людям, поэтому к ним можно приступать, как лежа на диване при просмотре любимой передачи, так и выполняя ответственное поручение начальника за рабочим компьютером в своем кабинете.

Прежде чем приступать к выполнению тренинга, стоит научиться «чувствовать» свои интимные мышцы. Чтобы этого достичь, стоит несколько раз при мочеиспускании мышечным усилием останавливать поток мочи, буквально на 2-3 секунды, затем продолжать процесс. Так вы научитесь «засекать» нужную группу мышц, необходимых для тренировки, и будете знать, какие усилия нужно приложить для их сжатия и расслабления.

Повторять указанные ниже упражнения необходимо по 10-12 раз, делая до 5-6 подходов за день. Очень важно при этом не задействовать другие группы мышц. Ягодицы и пресс всегда должны находиться в расслабленном состоянии. Методика Кегеля также не должна затрагивать дыхательный комплекс. Вы процессе выполнения техники вы стараться придерживаться нормального дыхания, вдыхая и выдыхая ровно и размеренно.

Упражнения Кегеля для женщин включат в себя следующие обязательные техники:

  • Напряжение мышц промежности, как при временной задержке естественного процесса опорожнения мочевого пузыря, на 5-7 секунд. После расслабление на 10-15 секунд.
  • Активное напряжение и послабление в течении десяти секунд. Нужно стараться выполнить как можно больше сокращений. После передышки в 10 секунд, упражнение повторяется.
  • «Втягивание» интимных мышц с напряжением на пол минуты, затем расслабление такой же длительности.
  • Совершение медленных потуг, как при акте дефекации или во время родов.

Новичкам следует начинать с тренировок в лежачем положении, чтобы лучше ощущать работу мышц. В процессе можно будет заниматься в любом положении тела и даже в процессе ходьбы. В первый раз, каждое из упражнений нужно провести по одному разу, а затем после каждого занятия увеличивать количество повторов. Главное – заниматься регулярно, чтобы как можно быстрее достичь положительного эффекта.

А что, если…или когда не стоит выполнять тренироки

Как и к любым другим физическим тренировкам, противопоказания к упражнениям Кегеля также имеются. Врачи не рекомендуют выполнять упражнения при наличие воспалительных процессов в органах малого таза, развитии опухолей, как злокачественных, так и доброкачественных, после недавно перенесенных серьезных травм промежности, после операция на органах малого таза в течении нескольких недель, в случаях ряда заболеваний сердечнососудистой системы.

При ожидании появления на свет новой жизни гимнастика Кегеля для женщин весьма эффективна и помогает снизить болевые ощущения в процессе родовой деятельности и избежать разрывов и травм. Однако выполнять их нужно с особой осторожностью и только после консультации с ведущим беременность врачом-гинекологом. В случае угрозы выкидыша стоит воздержаться от тренировок.

Статьи

17 Октября 2014 Чем грозит и опасно опущение и выпадение матки?

Развитие пролапса органов малого таза является достаточно серьезной патологией, к которой не стоит относиться легкомысленно. К сожалению, пролапс – патология прогрессирующая. Перво...

ВСЕ СТАТЬИ

Вопрос-ответ


Отзывы

Эгле Иоанниди, Салоники (Греция)

Меня зовут Эгле Иоанниди, 47 лет, Салоники (Греция). Мне хочется выразить слова благодарности профессору…

читать полностью

Тирца Шнайдер, г.Монако

Меня зовут Тирца Шнайдер, 44 лет, я живу в Монако. Как я оказалась на операции в Москве у профессора…

читать полностью

Пациентка Л.В.

Мне 55 лет. Хочу рассказать свою историю, буду рада, если она поможет хоть одному человеку сохранить…

читать полностью

ВСЕ ОТЗЫВЫ