• Главная
•  > 
• Упражнения Кегеля
•  > 
• При недержании

Упражнения Кегеля при недержании

Недержание мочи у женщин сегодня является довольно распространенной проблемой, особенно это касается женщин старшей возрастной группы. Основными причинами недержания являются тяжелые и многократные роды, естественный процесс старения со значительным снижением эстрогенов, сложные хирургические операции в области промежности, различные травм нижнего отдела брюшной полости, тяжелый физический труд, ряд заболеваний мочеполовой сферы, в том числе онкологические, пролапс тазовых органов и др. Если случай недержания не является запущенным, для его лечения может быть применена гимнастика Кегеля, эффективность которой зависит от вида недержания и старания пациентки.

Для чего нужна методика Кегеля

Следует отметить, что положительный результат от выполнения упражнений может быть достигнут только в том случае, если недержание не вызвано рядом заболеваний периферической и центральной нервной системы, а также аутоиммунными заболеваниями. Здесь упражнения нужно обязательно выполнять в комплексе с медикаментозным лечением.

Особенной эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи, если таковое вызвано пролапсом тазовых органов.

Выполнение кегелевской техники способствует укреплению мышечно-связочного аппарата, который поддерживает уретру и мочевой пузырь, а также матку и влагалище. Эффективна она при недержании у большинства беременных женщин, страдающих стрессовой формой недуга при чихании, смехе или кашле, а также у женщин в послеродовый период, получивших незначительные травмы уретры и мочевого пузыря.

Благодаря упражнениям Кегеля улучшается кровообращение тазовых органов, что также способствует восстановлению нормальной работы мочеполовой системы.

Рекомендации по выполнении упражнений

Гимнастика Кегеля при недержании мочи рассчитана на комплекс сжатий и расслаблений интимных мышц, выполняемых в определенной последовательности и с разной интенсивностью. Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо выполнять упражнения ежедневно. Первое время стоит делать по 2-3 подхода за день, выполняя в общей сложности по 100 сокращений. Затем эта цифра должна быть постепенно увеличена до 500. Большинство из упражнений можно выполнять где угодно и когда угодно, абсолютно незаметно для окружающих. Главное при этом соблюдать правильную технику дыхания и стараться не задействовать группы мышц, расположенные в ягодицах и на животе (в зависимости от вида упражнения).

Виды упражнений

Чтобы распознать, какие мышцы подлежат тренировке, вам необходимо во время опорожнения мочевого пузыря задержать струю мочи на несколько секунд. В процессе тренировок нужно будет сконцентрироваться на этих мышцах. Из всех упражнений Кегеля при недержании мочи очень эффективным является упражнение «лифт». В процессе его выполнения вам необходимо представить, что ваш вагинальный канал это лифт, а кольца его мышц – этажи. Первые несколько раз упражнение лучше выполнять лежа. Сосредоточившись на своих ощущениях, начинайте напрягать мышцы влагалища «этаж за этажом», начиная с нижнего. Максимальное напряжение будет у вас на «верхнем этаже». Его нужно задержать на 5-7 секунд, затем должно идти расслабление в таком же духе, только сверху в низ. Не отчаивайтесь, если первые разы мышцы будут «вырываться». С каждым днем в процессе тренировок у вас будет получаться все лучше и лучше. В таком упражнении будут задействованы и мышцы уретры, которые в процессе постепенной нагрузки будут укрепляться.

Полезно также будет упражнение «сумка», когда вы, стоя со слегка раздвинутыми ногами, будете поднимать мышцами влагалища воображаемые ручки сумки, располагающейся между ваших ног.

Для упражнения «SOS» вспомните азбуку Морзе. В таком случае вам необходимо выполнять по три резких и быстрых сокращения вагинальной мышцы, затем три более плавных и продолжительных, а после снова резких и коротких.

Хорошие результаты сулит и выполнение «Мостика». Это упражнение выполняют, лежа на спине. С помощью диафрагментарного дыхания на выдохе нужно резко поднимать ягодицы к верху, параллельно втягивая живот к ребрам и «всасывать» мышцы влагалища как можно сильнее.